跑步岔气怎么快速恢复（跑步总是出现岔气怎么解决）

导语：随着跑步逐步受到人们的重视，一些跑步中容易出现的问题也逐渐的被放大。相信在跑步的过程中，大家都会遇到岔气的情况，小编也是一位跑步爱好者，偶尔也会出现岔气，那么出现岔气之后我们该怎么办呢？我来告诉你。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、为什么会出现岔气？

2、出现岔气了该怎么办？

一、为什么会出现岔气？

在刚开始跑步的前几分钟，我们可能会出现腹部疼痛的现象，如果继续跑，疼痛感会加剧，这就是我们所说的岔气。那么为什么会出现岔气呢？

1、缺乏准备活动

如果不做准备活动而突然开始运动，身体突然遇到强烈的刺激，需氧量和摄氧量达不到平衡，内脏器官的惰性没有得到克服，都会导致我们出现岔气。

2、跑步的时候节奏不好

我们在跑步的时候如果缺乏节奏，比如说速度突然加的太快，那么身体一下无法适应，也会出现岔气的情况。

3、饭后即运动

如果我们在运动前吃的太多，或者是饮水太多，这个时候如果突然跑步，巨大的震动会影响到我们的肠胃，从而因此疼痛出现。

二、出现岔气了该怎么办？

既然出现岔气这种情况非常常见，那么我们就必须了解一下救治措施。如果出现了岔气，我们该怎么办呢？

1、拉伸法

如果在跑步的过程中出现岔气，那么我们就要对膈肌进行牵拉。操作方法也很简单，首先我们直立，双手交叉举过头顶，然后我们在这个时候做深呼吸，随着我们胸腔的不断扩大，我们不断踮脚小跑，一般疼痛即可消失。

2、弯腰法

首先我们直立在地面上，两只脚一前一后，然后双手交叉，腰部逐渐弯曲，我们的手臂逐渐靠近前脚，静止20~30s后换另一只脚向前，重复进行，一般疼痛即可缓解。在疼痛消失后，我们可以继续投入运动，但是开始的时候速度一定要慢，然后逐步加快。

如果大家问还有其他的方法吗？我想，那就是做好准备活动了。在跑前，我们可以进行一些小步跑，或者是动作比较缓慢的动态拉伸，可以让我们的身体快速进入适当的应激状态，激活惰性较大的器官，从而有效地避免岔气情况的出现。

但是如果在运动的过程中，我们出现了岔气，除了采用上述的两种方法，我们也可以用手按压住疼痛的部位，然后继续弯腰慢跑一段时间，降低速度，一般即可缓解。

​结语：跑步是一项非常简单的运动，但是如果不注重做好准备活动，那么就容易发生岔气。通过阅读本文，相信大家已经知道了为什么会发生岔气，以及出现岔气时我们究竟该如何处理。在以后进行跑步的时候，大家一定要重视做好准备活动，如果大家还想获得更多的知识和内容，欢迎关注小编！