蔬菜热量表从低到高（低卡路里食物一览表）

许多 减肥瘦身小宝宝们不了解咱们所服用的食材到底有多少的热量，下边俺梳理了日常生活普遍的蔬菜水果及食物热量表，提议小宝宝们个人收藏。

一、新鲜水果热量

小宝宝们一点关心哦，小佳会再接再厉共享减肥知识。

样 式 企业 热量

柿 子 200克 120卡

葡 萄 250克 120卡

杨 桃 300克 100卡

西 瓜 400克 80卡

苹 果 120克 60卡

龙 眼 100克 60卡

猕猴桃 100克 60卡

大番茄 100克 29卡

香 瓜 100克 29卡

香 蕉 1根 105卡

红西柚 一个 80卡

苹 果 一个 75卡

金 桔 6颗 60卡

草 莓 5颗 30卡

二、蔬菜水果热量

小宝宝们，能够私聊你加V或V群开展三餐具体指导。

名字（100克） 发热量（大卡）

韭菜 17

辣椒 24

菌类 24

草菇 242

金针蘑 28

平菇 413

西蓝花 26

青豌豆 185

四季豆 47

豆苗 41

豇豆 91

草头 66

海菜 265

箩卜 18

豆芽菜 19

小红萝卜 21

鸡毛菜 20

鲜笋 25

莴笋 19

大豆 397

包心菜 21

丝瓜 13

黄瓜 24

茄子 20

四季豆 23

毛笋 21

花生仁 624

黑豆 332

三、正餐热量

减肥瘦身集结号奏响了，小宝宝们能够私聊加V群进到哦！

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

杂锦披萨（100克） 210-300卡

红汤面 392卡

牛肉拉面 540卡 !!!

意大利肉酱面1份470克 约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面 一碗 400卡

杂酱面 一碗 385卡

焗海产品 357卡路里

香肠饭 690卡路里

烤白菜 149卡路里

炸肉片 302卡路里

牛羊肉素菜汤 362卡路里

热狗香肠堡 263卡路里

杂锦蛋包 227卡路里

鸡肉饭 713卡路里

海鲜汤 192卡路里

排骨饭面1碗 480卡路里

混沌面 1碗 560卡路里 !!!

鸡丝面1碗 440卡路里

泡面 1包 100克 470卡

白米饭 1碗 (140g) 210

白面馒头（一个） 280卡

煎饼果子100克 333卡

馍馍(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷馒头100克 217卡

灌汤包（小的五个） 200卡

大包子（一个） 250卡

饺子（10个） 420卡

菜包 一个 200卡路里

咖喱饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

鸡蛋饼 一份 255卡

芝麻汤圆 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包两个 约220卡路里

韭菜馅饼 一个 260卡路里

肉粽100克 463卡

油酥烧饼100克 326卡

炸油条 1条 230卡路里

四、快餐热量

大家的评价便是小佳的驱动力哦！

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧卖100克 238卡

灌汤包100克 238卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉絲 100克 335卡

红薯粉皮100克 64卡

凉皮100克 37卡

红薯粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋粥1碗 367卡

鱼类三角饭团一个 205卡

凉皮(带调味品)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

豆腐皮100克 489卡

豆油皮100克 409卡

桂林市豆腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

豆腐干100克 147卡

豆干100克 140卡

上海市南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

豆腐乳(白)100克 133卡

油炸臭豆腐100克 130卡

嫩豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

番薯干100克 612卡

砂锅土豆粉100克 337卡

红著粉100克 336卡

麦籽100克 307卡

番薯(白心)100克 64卡

番薯(红心图片）90克 99卡

老豆腐(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

黑豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶树100克 94卡

汤色100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒子 一串 100kcal

油炸豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

平菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

小龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

五、肉蛋类食品热量

想瘦的小宝宝们，关心俺！

生鸡蛋一个（58克，很大） 86卡（鸡蛋清16卡，鸡蛋黄59卡）油炸的相

比清煮和水煮荷包蛋就提升许多 卡）

鹅蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 人体脂肪13克 碳水化合物565mg

松花蛋 88克 190卡 钙118 人体脂肪12.7 蛋白12.7

鸡蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克） 135卡

皮蛋(鸡)83克 178卡

皮蛋(鸭)90克 171卡荷包蛋一个 136 卡

瘦香肠2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鹅3两(120克) 1份 356卡

煎˙生猪肉 (140克) 440

香肠 100克 320卡

腊肠 100克 508卡

香肠2条˙煎 310

牛肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白

牛肉后脚 100克 102卡15.5G 蛋白

羊头肉：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

烤羊肉(炸)100克 217卡

牛肉(熟)100克 215卡

牛肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 碳水化合物92mg 人体脂肪 0.3g

猪的血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5G蛋白

猪脚(熟) 43克 260卡

生猪肉(肥)100克 816卡

生猪肉(血脖)90克 576卡

生猪肉(肋条肉)96克 568卡

生猪肉(软五花)85克 349卡

生猪肉(硬五花)79克 339卡

生猪肉(前蹄膀)67克 338卡

牛羊肉：100克 106卡 10.3g

毛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

风干牛肉100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.3g

德州扒鸡66克 215卡

烤鸡腿73克 240卡

牛肝 100克 121卡 16.7g

鸡胗100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡翅69克 181卡

热血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422卡路里

鸡胗： 172卡 15.9 g

银鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白19.5G

草虾 61克 93卡 18.6g蛋白

六、 肉类食品热量（每100克测算）:

小佳每日都回勤奋的共享减肥知识，让大伙儿不迷失方向哦！

1.牛扒 304 Kcal

2.瘦免治牛肉 150 Kcal

3.半胖瘦免治牛肉 260 Kcal

4.猪排 451 Kcal

5.午餐肉罐头 335 Kcal

6.腊肠 326 Kcal

7.香肠 326 Kcal

8. 白切鸡 198 Kcal

9.烤鸭 198 Kcal

10.小龙虾 100 Kcal

11.蟹柳 90 Kcal

12.虾 90 Kcal

七、奶、蛋类食品热量

1.鲜牛奶 250ml 163 Kcal

2.低脂奶 250ml 88 Kcal

3.蛋一只 75 Kcal

4.鸡蛋黄一只 60 Kcal

5.蛋白质一只 15 Kcal

6.荷包蛋一只 105 Kcal

八、五谷类热量

给油，小宝宝们，大家是最赞的！

1.饭 180g 263 Kcal

2.吐司面包 20g 170 Kcal

3.粥 250g 110 Kcal

4.鲜面条 100克 280 Kcal

5.河粉 100克 203 Kcal

6.空心粉 100克 368 Kcal

7.米糊 100克 120 Kcal

8.克力架饼 2片 64 Kcal

親愛的的小宝宝们，沒有关心小佳的各位朋友，给小佳点个小关心。小佳会再接再厉共享减肥知识，让大伙儿减肥瘦身的道上不再孤单，有搞不懂的朋友们能够私聊小佳或是私聊加V、V群，随时随地与小佳沟通交流，争得协助大伙儿早日瘦下来。给油，小宝宝们！