这份白露养骨指南，越早打开越好！

白露，是秋季由闷热转向凉爽的转折点。

古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气分批南下，往往带来一定范围的降温幅度。

“白露”为典型的秋季气候，白露时节，人们易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。

（1）黄精煨肘

配料：黄精 9g，党参 9g，大枣 5 枚，猪肘 750g，姜 15g，葱适量。

功效：补脾润肺。

（2）芝麻菠菜

配料：芝麻 15g，菠菜 250g，盐、酱油、味精、香油各适量。

功效：补肝益肾，开胸润肺。

（3）柚子鸡

配料：柚子 1 个，公鸡 1 只，食盐适量。

功效：补肺益气，化痰止咳。

应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛心神，以适应秋季容平之气。

春捂秋冻算得上是人人皆知的经典养生要诀了，但事实上，秋冻并非人人皆宜。

如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋冻。

除此之外，体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者也不适合“秋冻”。

秋季进行适当运动, 可以促进局部血液循环，增加骨骼密度。

秋季天高云淡, 气候清爽, 是进行健身运动的大好时节, 但不可肆意妄为, 仍需选择与秋季六节气相应的健身运动项目。

如习练传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目, 或者登高、秋游、慢跑等。

运动锻炼, 也要讲求耐寒锻炼, 增强机体适应寒冷气候的能力, 不同年龄可选择不同的锻炼项目。

秋季早晚气温较低, 中午阳光较强, 尘土飞扬。因此, 秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所, 尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。

运动具体应注意以下事宜:

1、早动晚静, 动静结合。早晨以进行太极拳等运动为主的项目最适宜, 晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式。

2、秋季体育锻炼要循序渐进, 持之以恒, 由简到繁、由易到难、运动量由小到大。

3、秋季运动要量力而行, 具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜。

4、秋季锻炼时应注意防寒保暖。秋季清晨气温低, 不可穿单衣做户外运动, 应根据户外气温变化来增减衣物。